如今，越来越多的人加入了跑步大军，虽说跑步时挺累，不管是微微出汗还是大汗淋漓，都不轻松。可跑完之后，多巴胺一分泌，人就兴奋起来，再冲个澡，那感觉，神清气爽，不少人就此痴迷上了跑步。不过，有些朋友却被一个问题困扰：每次跑完步，总感觉不对劲，老想擤鼻涕，可又没感冒的其他症状，这种状态还会持续一两个小时，别提多烦了，到底咋回事呢？

其实，这种“假感冒”状态背后有着不少原因。首先我们从呼吸道刺激说起。跑步时，呼吸频率大幅增加，安静时呼吸频率每分钟12 - 20次，跑步后可能增加到25 - 40次/分钟甚至更高。要是用嘴呼吸，就跳过了鼻腔的过滤和湿润环节。我身边有位跑友小张，冬天在户外跑步，没注意呼吸方式，跑完就狂流鼻涕、鼻子不通气。这是因为寒冷干燥的空气直接刺激鼻黏膜，使其分泌物增多。据统计，在寒冷干燥环境下跑步，约70%的跑者都会出现类似呼吸道症状。所以，跑步时尽量用鼻子呼吸，若呼吸节奏跟不上，就用舌头顶住上颚，让空气从舌头两侧进入口腔，减少对呼吸道的刺激。

再说说血管扩张。跑步时血液循环加快，为散热，体表血管包括鼻腔内血管都会扩张。鼻腔黏膜轻微水肿，分泌物自然增多。就像我们洗完热水澡脸会发红，鼻腔内部也有类似反应。小王每次跑完步，鼻子就像被堵住一样，过段时间才缓解，就是这个原因。为避免这种情况，跑步前充分热身，跑步结束后别立刻停下，慢走几分钟，让身体血液循环慢慢恢复正常。

还有可能是运动性鼻炎在捣乱。它和普通过敏性鼻炎不同，在运动中或运动后短时间内发作。剧烈运动后，身体内环境改变，免疫系统有相应反应，部分人就会出现类似鼻炎症状，除了流鼻涕，还可能打喷嚏、鼻塞。据研究，血管运动性鼻炎患者以20岁以上人群为主，30 - 39岁年龄段高发 。小李每次跑完半马，就开始打喷嚏、流鼻涕，去医院检查，排除感冒和普通鼻炎，被诊断为运动性鼻炎。若有这种情况，可咨询医生，采取相应治疗措施。

了解了原因，我们就能更好地避免和克服跑步后的“假感冒”状态。做好热身和冷身运动，注意呼吸方式，根据天气调整装备，比如寒冷天气戴口罩，炎热干燥天气及时补充水分。这样，我们就能更畅快地享受跑步带来的快乐，让运动真正成为健康生活的一部分。