有些伙伴运动的时候，会头疼。尤其是心跳加速、负重增加的时候，更容易出现头疼。

被钱砸中的眩晕感

很有可能是因为颅内压上升。

我们都知道身体的血管是四通八达的，当血液流动变快以后，进入头部的血液也会变快，同一时间的血量就会增加，因此，压力就会上升。

这就是颅内压上升。

所以，当我们正在剧烈运动或者运动结束之后，因为刺激了心肺，所以，心跳变快，就会引起血液流动变快。

当我们负重增加，我们需要调用更多的力量来适应它，也会使血液循环加快。

血液流速变快

在颅内压上升的时候，如果我们将运动的强度减弱，比如，降低刺激或者减少负重，都会快速地缓解头疼的感觉。

但是，这不是长久之计。

要想突破头疼这一关，还要从血管的弹性着手，因为血管的弹性变强了，自然就能适应更多的血量，从而抵御上升的压力。

增加血管的弹性，最好的方式就是：训练体能。

动起来

有2种思路，大家可以根据自己的喜好来选择。

一种是，每当头疼的时候，就降低刺激，缓解头疼。头疼停了，就再增加刺激。如此反复地在这条线上磨，就像游击战一样。

另一种，在平时的时候增加体能的训练，比如：壶铃、HIIT，等等，通过训练来提升自己的体能，进而改善自己血管的弹性。

两种方式，可以选

第一种，就是在原有的基础上进行，虽然需要花很长的时间才能突破，但是，不会因为增加体能训练让自己很累。

第二种，是我推荐的方式。但是，体能训练确实是蛮累的。累，就有累的收获。

所以，我在这里介绍1组体能训练的动作，感兴趣的可以试试，让自己身体的性能变得更好。

卷腹

卷腹不是仰卧起坐，所以，不需要躺平，同时，也不需要用双手抱着头起身。

卷腹

高抬腿

可以如图这样用手肘去碰自己的膝盖，也可以放松双手，只抬腿。

如果想要增加强度，可以在抬腿的时候，让另一只腿单腿挑一下。

高抬腿

深蹲

注意图片的姿势：

1、腰是直的，没有向前弯，前期做的时候可以对着镜子自己看；

2、膝盖不超过自己的脚尖，目的是让膝盖承受的压力相较小一些。

蹲的越低，挑战越大，所以，慢慢来，不用一下子就蹲很低。

深蹲

臀桥

臀桥

每个动作做20个为一组。4个动作每个动作做1组为一套，1次做4-6套。

组与组之间，套与套之间，可以休息5-10秒钟。

特别注意的是，在做的时候，要关注自己的膝盖，如果感到不适了，就取消动作中跳的部分，改为踏步。

就算你不是大体重，膝盖也可能会疼的。安全是第一位的。

希望你可以享受健身的健康与快乐。