每个体位法（姿势、动作）需要柔软度及肌耐力的比例不尽相同，例如劈腿是展现柔软度动作，而乌鸦式则是着重肌耐力的姿势，柔软度的养成要付出忍耐拉筋疼痛代价，锻炼柔软度产生的疼痛是远超过训练肌耐力的，怕痛的人会偏好练肌耐力居多的体位法，不怕痛的人就乐意挑战高难度动作，但是拉筋很容易不小心就超越安全界线而受伤，将疼痛用限量供应方式是最简单明哲保身 之道，每次忍受一点点疼痛，积少成多就能避免受伤，享受柔软度进步的成就感。

拉筋目的是增加柔软度，而柔软度是关节活动最大的角度，角度愈大柔软度愈好，这又和关节相连的组织有关，这些组织包括肌肉、肌腱（肌肉连接骨头的组织）和韧带（骨头连骨头组织），肌腱和韧带较坚韧，能承受较大拉力，拉筋产生的疼痛大多来自韧带和肌腱难以撼动的韧性。

疼痛可约略分为好的疼痛及坏的疼痛。整片疫痛要忍耐，好的疼痛会使日后活动更灵活，坏的疼痛是整片疫痛变成点状刺痛或尖锐疼痛，感受到疼痛性质改变时，这是受伤警讯，要立即停止拉筋伸展，这也是为什么在拉筋时避免别人用力推压自己的理由，因为别人无法感受你的疼痛是处于整片痰痛或是刺痛，两者只有一线之隔，拉筋是居于极限边缘，像是置身悬崖上，别人出于 善意的推压却反而将你推下悬崖，堕入受伤深渊。另外，误把吃苦当吃补，忍受无止尽疼痛也是不智之举。拉筋是游走在疼痛极限边缘，缓慢松动关节周围坚韧组织，以自觉守护疼痛，限量供应疼痛。

每个人忍耐疼痛程度不一，每次一点点，宁慢勿快，控制在自己可以忍受的范围，那怕只有一秒钟也无妨，随时保持警觉，留意疼痛性质有无改变。有一种特殊例外状况是旧伤，若 拉筋伸展部位曾经有旧伤或激痛点会在组织内结疤或产生沾黏，为了改善紧沾黏受阻力功能，必须产生微微刺激感才能逐渐撕开沾黏，要控制微刺痛感，每次一点点即可，不要贪心，一次忍耐很大的刺痛反而会造成旧伤的二度伤害。

面对疼痛，首先要转移对痛苦的注意力，切勿咬牙切齿，痛苦净的表情完全无助于减轻疼痛，反而徒增更多剥纹，最好是保持淡定表情，假装没有很痛。由于疼痛会使呼吸变喘，这时不妨把意念集中在稳住呼吸，放慢呼吸速度，刻意慢慢吐气，让吐气变主动，吸气变被动，呼吸会渐渐变慢、变长、变深，此刻腹式呼吸呼之欲出；副交感神经因此活 跃进而产生休息、放松效果。限量供应疼痛的概念是建立在短时间内制造小小的疼痛，借放慢呼吸速度活化生理现象，并且维持身体内部恒定机制。

拉筋根本自讨苦吃，实在有违人类本性，但若能忍受拉筋之苦就能拥有更大勇气面对逆境并心怀感恩，用适量的痛苦滋养身心，苦尽甘来，不仅得到敏捷的身躯，更有自由的心灵！

#把健康带回家#