很多人在深夜瘫在沙发上刷手机，明明没做什么体力活，却感觉特别累。其实，这种累往往不是身体上的，而是心理上的。

我们常常以为疲惫是因为熬夜加班或者奔波劳累，但真正让人累垮的，其实是心里那根弦绷得太紧。比如，同事的一句含糊评价、家人突然的沉默，甚至朋友圈里的一张普通合照，都会让我们在深夜反复琢磨。有人开玩笑说：“现代人每天只走300步，但心里却有3万次想法。”这种过度思考的疲惫，比爬山十公里还让人难受。

心理学有个词叫“反刍思维”，就是人反复纠结负面情绪，大脑会一直分泌压力激素。那些还没发生的担忧、已经过去的遗憾，就像滚雪球一样越积越大。比如，有人因为领导没回消息，就脑补自己要被辞退；有人因为孩子成绩波动，就提前焦虑得失眠。但很多时候，80%的担忧根本不会发生，剩下的20%也没那么严重。

弘一法师说过：“世间烦恼都是心里想出来的，放下杂念，就能自在。”这不是让大家躺平，而是学会和杂念相处。当脑子被各种事情塞满时，可以试试这三个方法：

1、 物理隔离法：马上起身洗把脸，用温度刺激来打断自己的胡思乱想。

2. 五分钟原则：把纠结的问题写下来，五分钟后如果还觉得重要，再处理。

3. 场景切换术：去菜市场感受人间烟火，或者看看窗外的云朵飘动，让现实场景缓解焦虑。

有个程序员分享过他的经验。以前他总想找到完美的方案，结果项目一直没法推进。后来他决定“先完成再改进”，效率反而提高了好几倍。生活也是一样，与其纠结“该不该换工作”“要不要表白”，不如先迈出一小步。行动本身就是最好的情绪解药。

周末不用把时间排得满满的，留两个小时发呆、看雨、听老歌；微信消息可以晚点回，聚会邀请也可以拒绝。《菜根谭》里说：“少些事，就是最大的福气。”真正的自在，来自于对琐事的“战略性放弃”。那些你暂时放下的问题，往往在放松的时候，自己就会有答案。

此刻读到这里的你，是否也常陷入过度思考？不妨在评论区写下最近一件让你辗转反侧的事，或许放下手机睡一觉后，你会发现它早已不值得纠结。记住：脚疼时停下脚步，心累时关上心门，自渡的钥匙，从来都握在自己手中。