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有没有发现，身边总有那么几个人，冬天穿着短袖喊热，夏天裹着外套喊冷，仿佛体温调节系统失灵了一样？更有甚者，一天之内冷热交替，时而像被丢进冰窖，时而像被塞进蒸笼，让人怀疑身体到底出了什么问题。

这种忽冷忽热的感觉，就像家里的电路短路，一会儿电压过高，一会儿电力不足。作为医生，我见过太多这样的案例，每次患者来看病，脸上都写满了困惑：“医生，我是不是哪里坏掉了？”

有个患者小张，30岁，白领，平时工作压力大，饮食作息混乱，最近总觉得自己体温不对劲——坐在办公室里吹着空调，别人都觉得刚刚好，他却冷得发抖。

走到户外，阳光一晒，立刻又觉得热得喘不过气，汗冒个不停。晚上睡觉更是折腾，一会儿踢被子，一会儿裹紧，夜里醒来好几次，怎么都调节不过来。实在受不了，他跑来医院检查，结果一查，问题还真不小。

这类忽冷忽热的情况，往往不是“矫情”，而是身体真的在报警。到底是什么原因让人体的“温控系统”失灵了？别急，今天咱们就来掰扯掰扯。

1. 自主神经紊乱——身体的“温控开关”失灵了

人体的温度调节，靠的是自主神经系统，这就像家里的空调温控器，正常情况下，冷热平衡，舒适宜人。但如果自主神经紊乱了，温控器就开始“抽风”，一会儿觉得冷，一会儿觉得热，完全不受控制。

这种情况，多见于长期压力大、情绪紧张、熬夜、饮食不规律的人群。

现代生活节奏快，很多人饮食不规律、睡眠不足，加上过度焦虑，交感神经和副交感神经就像两个吵架的电工，一个想让身体降温，一个想让身体升温，结果互相干扰，温度调节系统彻底崩溃。

怎么缓解？

调整作息：别再熬夜，睡眠是修复神经的关键，熬夜只会让神经系统更加紊乱。学会放松：冥想、深呼吸、瑜伽，都是调节自主神经的好方法。饮食均衡：少吃刺激性食物，比如咖啡、酒精、辛辣食物，它们会让交感神经更加兴奋，加重症状。2. 甲状腺问题——身体的“温度调节器”出故障了

甲状腺是人体的新陈代谢中枢，负责调控全身的能量消耗。如果甲状腺功能异常，代谢速度就会失衡，直接影响体温调节。

甲亢（甲状腺功能亢进）：代谢速度加快，体温升高，稍微活动一下就汗流浃背，哪怕冬天也热得受不了，心跳加快，整个人像被按下了“加速键”。甲减（甲状腺功能减退）：代谢速度变慢，体温降低，手脚冰凉，即使在温暖的环境里也觉得冷，整个人像被按下了“慢放键”。

怎么判断自己是不是甲状腺出问题了？

观察症状：除了忽冷忽热，还要看有没有体重异常变化、情绪波动、心慌、疲劳等症状。检查甲状腺功能：抽血查一下甲状腺激素（TSH、T3、T4），就能知道甲状腺是否正常。

怎么调理？

甲亢患者：避免高碘食物（海带、紫菜等），遵医嘱服用抗甲状腺药物。甲减患者：补充适量碘，必要时服用甲状腺激素替代治疗。3. 更年期/激素波动——身体的“温控系统”在重启

更年期不仅仅是女性的“专利”，男性也会经历激素变化。雌激素或睾酮水平下降，都会影响体温调节，让人忽冷忽热，甚至伴随潮热、盗汗、心悸等症状。

女性更年期：雌激素减少，导致血管舒缩功能异常，血管一会儿扩张（感觉热），一会儿收缩（感觉冷），这就是为什么更年期女性常常觉得“忽冷忽热”“一阵一阵冒汗”。男性更年期：睾酮下降，代谢变慢，体温调节能力减弱，表现为易疲劳、怕冷、情绪低落，有些人甚至会出现类似“潮热”的症状。

怎么缓解？

女性：可以适量补充大豆异黄酮（天然植物雌激素），保持规律运动，减少咖啡因、酒精摄入，避免加重潮热症状。男性：规律锻炼，增加蛋白质摄入，保持良好睡眠，必要时咨询医生是否需要激素补充治疗。

找到了病因，接下来就是如何调节的问题了。无论是哪种情况，想让身体的“温度调节器”恢复正常，都需要从生活方式入手。

保持规律作息：睡眠充足，避免熬夜，给神经系统足够的修复时间。合理饮食：饮食要均衡，尤其是富含镁、钙、B族维生素的食物，有助于神经调节。适度运动：运动可以改善血液循环，帮助身体更好地调节体温，但不要过度，以免适得其反。管理情绪：压力大会影响自主神经，学会放松，减少焦虑，避免情绪大起大落。定期体检：特别是有甲状腺问题或更年期症状的人，建议定期检查激素水平，确保身体状况稳定。

身体的温度调节，就像一座精密的“恒温大厦”，一旦“电路”故障，冷热失控，生活质量大打折扣。忽冷忽热不是小事，它可能是身体在向你求救。

别等到问题严重了才去找医生，身体的每一次异常，都是它在提醒你：该调整了。健康，从来不是一句口号，而是每一天的选择。愿你能听懂身体的信号，照顾好自己，让“温控系统”永远在线。

参考文献

国家卫生健康委员会. 《中国居民营养与健康状况报告》. 人民卫生出版社, 2022.

世界卫生组织 (WHO). 《甲状腺疾病的全球健康影响》. 2023.

中国中医科学院. 《更年期健康管理指南》. 2023.