最近收到一位学员的反馈，说他在洗漱完毕之后对着镜子欣赏自己身材的时候突然发现身体两边的肌肉感觉不太一样，无论是大小还是样子都有一些差别，顿时出现了一些恐慌。急急忙忙的问我这是什么问题，怎么办，会不会对身体造成什么影响，相信这个问题很多朋友或多或少都会碰到，那今天我们就来以这个问题进行一些知识的分享
我们将会从原因-影响-解决办法来进行逐步的说明
肌肉不均衡的原因一、天生及不可抗拒问题
我们要知道人体各个部位的独特性，身体上的组织结构可能会有类似或相同的名称但是具体的形态或多或少也会有一些不同。
比如说身体各部位的骨骼我们统称为骨骼，但是又分为很多种，颅骨，肱骨，肋骨等不同的分类。以身体的左右举例，说到这里我们补充一个知识点，就是在身体解剖学中的几个术语：冠状面、矢状面、横断面。
冠状面我们可以理解为将身体前后分成两部分的平面矢状面我们可以理解为将身体左右分成两部分的平面，左右对折横断面也叫水平面可以理解为将身体上下分成两部分的平面那在身体以矢状面分布的左右两面上我们的肌肉和骨骼处呈现一定的对称性，胸大肌两大块，三角肌两大块，肱二头肌左右都有。其肌肉附着的骨骼也都是相同的名称，但是就在这相同之下，如果出现肌肉的起止点出现了一些细小的变化，那呈现到身体上的就会是肌肉形态不一样，或大或小。比较常见的就是腹肌不对称或者数量不是经常说的六块或八块。
再有一个问题就是假设你原本的肌肉完全相同，但是收到过外伤或者是一些无法恢复的损伤这也会对你的肌肉平衡问题产生影响。
二、习惯问题
“习惯成自然”这句话是很能体现这个问题的，比如你晚上在睡觉的时候喜欢侧躺着睡觉，相对来说如果姿势有一些错误的话，你长时间被压一侧的肩部关节肌肉可能就会出现过紧或者处在一种不在中立的位置，导致左右肌肉出现问题。
如果你的工作地点需要进行上下楼梯进行跨步时，每次都是右腿先上，每次右腿都会多上一个台阶，日积月累下来你的左右腿部也会出现力量不均衡的问题，所呈现在肌肉上也会是左右不均衡。
平时购物抱娃，娱乐玩耍下意识的使用同一侧的身体力量，那体现到训练与肌肉上就会出现很明显的失衡。所以我们的日常行为习惯也是一个很重要的环节
三、训练模式的不均衡
在训练当中容易影响到身体不均衡的就是过多的采用了杠铃固定器械，也可以说是进行了过多的复合动作。这里并不是说杠铃与固定器械之类的复合动作对于训练不好，只是当你在身体本身就已经产生了一些不对称或者因为生活习惯导致的左右失衡问题，继续进行这种训练就会加重或影响到身体的平衡性。
还有就是在训练中身体肌肉训练的不均衡，上下前后左右侧重某一块，比如太过与侧重训练身体前侧，长时间就会导致身体前侧的肌肉太过于发达，当你看镜子可能会发现，胸肌，三角肌还不错，可是当你侧身去看的时候我相信大多数人会感到强烈的落差感整个人看起来薄薄的一层，前侧异常突起毫无美感。如果转身去看背部，更是惨不忍睹，有些人看看前面还觉得这人看样子练过，转过身就是毫无训练痕迹了。
肌肉不平衡对实际生活以及训练的影响最常见的就是肌肉形态不好，影响美观，身体体态不好影响整个人的气质，相关体态问题导致增大训练风险性以及日常生活中出现莫名的疼痛。比较常见的就是肌肉一边大一边小，又或者是含胸驼背，头前引
在体态上容易出现的不均衡和不对称我们称之为上交叉综合症与下交叉综合症
长时间的伏案工作或者过训练身体前侧的肌肉而形成的含胸驼背头前引是典型的上交叉综合症，主要就是因为我们躯干上半部分肌肉力量不均衡导致，可能会出现肩关节疼痛以及颈椎问题
对于训练来说，肌肉力量的失衡导致上肢带关节处于不合理的位置在运动中就会产生错误的力量传递，给予相关肌肉及关节产生损伤。
比如卧推这个动作，当你在进行动作时太弱的背部肌肉没有办法让你的肩关节以及肩胛骨稳定住就会出现伸肩的现象，将锻炼的压力更大的转到了肩膀而不是主要在胸部，虽然卧推中，胸部，肩部，手臂的肌肉都会参与发力，但是更标准的动作与更标准的的身体姿势会大大提高你的锻炼效率。
下交叉综合症则主要表现在我们的下肢，不良的习惯比如跷二郎腿，以髋关节为代表的下肢各关节问题，常见的有骨盆的前后左右的倾斜，出现腰痛，或者腿部肌肉失衡导致出现膝关节疼痛。除过不合理生活习惯以外，不合理训练习惯，或者是已经出现了腿部肌肉力量失衡去进行训练，受伤的风险系数会更大。
对于训练来说过紧的竖脊肌与较弱腹部肌肉会导致你出现骨盆前倾的问题，这也将会代表着你的腹部核心力量不会太强，在下肢的深蹲或硬拉当中更容易受伤
过紧的竖脊肌出现的骨盆前倾会让你腰椎处于过度伸展位置，过度挤压则会出现腰痛的问题。
在硬拉中腹部肌肉太弱无法维持躯干的稳定可能会导致身体姿势出现弯腰的状态导致腰椎间盘受伤。
不合理的肌肉力量所导致的问题很大程度也会对我们的身体柔韧性产生影响
所以说肌肉不平衡或者不对称除了影响整体的美观以外对于日常生活和训练也会产生较大的影响。
肌肉不平衡解决办法天生没办法
这里我们说的主要是由于先天的肌肉形态不同导致的肌肉不对称或者形状不一样，如果你的体脂率较低，你会比较容易发现这个问题，以胸肌举例，胸肌的一端是生长在我们的胸骨上，有些人的胸肌两边肌肉起点会很近，但是有一部分人群则是胸肌在胸骨上的距离较远或者不对称，这样的人再练，他的胸肌中缝都不会那么完美呈现出一条线，他的胸型也可能不会是他所喜欢的样子。
习惯纠正
这种习惯是指生活、行为习惯，这里并不是说要让你从右撇子变成左撇子，而是把一些会影响到身体肌肉平衡的习惯纠正过来。
比如提重物喜欢用右手，那后期可以换到左手。上下楼梯习惯先迈右腿，换成先迈左腿。
平时伏案工作较久，那就要注意身体姿势与身体休息。习惯了跷二郎腿就要改正身体的日常坐姿，喜欢使用单肩包那就换到双肩包。
总之，除了书写，喝水，吃饭，等轻量行为无需纠正以外，其他会对于身体肌肉平衡产生影响的都要改过来
训练方法改善
这是一个比较重要的环节，除过先天原因，后天行为习惯以及训练问题导致的肌肉不平衡也是可以通过相关的一些训练纠正过来。
训练降低杠铃与固定器械的使用率，改为哑铃训练
长时间采用杠铃这种训练方式很容易让越强的肌肉变得更加强大，因为发力的过程中，越强一侧的肌肉会募集的更多，产生更大的力。
其实更多的是由于身体体态问题导致在训练中身体两侧不平衡而衍生出的肌肉不平衡其中上交叉综合症所呈现的肌肉失衡主要是：胸部肌肉（胸大肌，胸小肌）、斜方肌上束、背阔肌，胸锁乳突肌、斜角肌 过紧。菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌 太弱。
这里有一个容易忽略的点就是背阔肌，可能我们想着背阔肌在背部与胸部相反，但其实背阔肌的一端是连接我们肱骨之上的，从腋窝下方连接的，太过于紧张导致肌肉缩短牵拉之后会产生肩部向前翻转的现象，所以也是较为重要的一个部位。
而下交叉综合征所呈现的肌肉失衡则是：髂腰肌也就是腹部沟附近的肌肉、竖脊肌过紧。腹部肌肉、臀部肌肉、大腿后侧肌肉太弱。
所以我们通过进行松解过于紧张的肌肉与加强较弱的肌肉就能够很好的让我们的身体回归平衡，合理的身体状态加上长久正确的训练就会让肌肉与力量的不对称逐步达到一个较为均衡的水平。
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总结肌肉不平衡，除过先天的原因没有办法改变之外，我们还是可以通过后续的一系列方法来进行纠正。我个人的看法其实更倾向于要进行评估和筛选自身体态以及肌肉失衡的问题，将身体回归到一个正常合理的姿态之后，你在进行训练的时候才能够更加的安全和高效，同时也会避免这种失衡的问题加剧而导致受伤
所以希望大家在进行训练的时候，要更加的理性，而不要太过于盲目
#增肌塑形课#
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