文 | 中医李大夫健康说

编辑 | 中医李大夫健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“啊？腿麻了？我是不是快不行了？！”

有没有这种经历？蹲个坑时间久了，一站起来，腿直接“断电”，走路跟踩棉花似的，甚至还伴随着小电流“滋啦滋啦”地乱窜？更别提睡觉时，某只腿突然“罢工”，麻得你怀疑人生。

别慌，先别想着立遗嘱！腿麻、脚麻可不一定是啥大病，但也不能完全忽视。今天咱们就来掰扯掰扯，腿麻到底是怎么回事？哪些情况该警惕？又该怎么缓解？

1. 为什么腿会麻？血管、神经还是“作”出来的？

腿麻的背后，大概有三种“幕后黑手”：

① 血流受阻——简单来说，就是“供血不足”。长时间保持一个姿势，比如蹲着刷手机、跷二郎腿、久坐不动，都会让血管被压迫，导致腿部供血变差，神经“断粮”了，自然就麻了。

② 神经受压——神经可是个“小心眼儿”的东西，被压迫或者受损时，它就会用“麻麻麻麻麻”来抗议。比如腰椎间盘突出、坐骨神经痛，都会让腿脚发麻，甚至还可能伴随疼痛。

③ 代谢问题——如果你总是动不动就腿麻，而且麻得莫名其妙，那可得小心了！糖尿病、维生素B12缺乏、痛风等代谢性疾病，都可能影响神经功能，让你时不时“触电”一下。

2. 哪些腿麻是“无害”的？哪些可能是疾病的信号？

有些腿麻，只是“暂时性”罢工，比如：

跷二郎腿跷久了，站起来就麻——这就是血流受阻，活动活动就好了。蹲着刷手机半小时，一站起来快跪了——典型的“压迫性腿麻”，一会儿就能恢复。

但如果出现以下几种情况，小心是身体在求救！

睡觉时腿经常麻醒——可能是糖尿病周围神经病变、腰椎问题或血管疾病。腿麻还伴随无力、疼痛——警惕神经损伤，比如坐骨神经痛、腰椎间盘突出。单侧腿脚长期发麻——可能是脑梗、小中风的前兆，别大意！腿麻+手麻？——小心颈椎病、高血压等全身性疾病。

如果你发现自己不是简单的“蹲久了麻”，而是反复、长期、莫名其妙地麻，那就别犹豫，赶紧去医院查查！

3. 腿麻了怎么办？医生教你3步“解麻”！

① 先活动活动，看看能不能恢复

如果是短暂的压迫性腿麻，站起来走走，轻轻按摩一下，小腿肌肉收缩帮忙“挤一挤”血液，让供血恢复，麻木感很快就会消失。

② 调整坐姿，别老“压迫”自己

别再跷二郎腿了！别再窝沙发里不动了！长期不良姿势会让血管、神经受罪。如果工作需要久坐，记得每隔30-60分钟站起来活动一下，甩甩腿、踮踮脚尖，给血管“松绑”。

③ 经常腿麻？查查问题根源！

如果你老是腿麻、麻得莫名其妙，还伴随其他症状，那就得去医院检查了！医生可能会让你做血糖检测（排除糖尿病）、腰椎MRI（排除腰椎病）、神经传导检查（看看神经有没有问题）等，找出真正的“幕后黑手”！

4. 预防腿麻，从这几招开始！

① 适量运动，保持血液循环

每天动一动，哪怕是饭后散步、伸展拉伸，都能让血液循环更顺畅，减少“供血不足型”腿麻。

② 补充营养，别让神经“饿肚子”

缺乏维生素B12和B族维生素，可能会让神经功能变差，增加腿麻风险。肉类、鸡蛋、奶制品、豆类，都是不错的选择！

③ 控制血糖，预防糖尿病神经病变

糖尿病患者更容易出现腿脚麻木，所以饮食要控制、血糖要稳定，别等到神经受损了才后悔！

④ 保护腰椎，别让神经受压

如果是腰椎问题导致的腿麻，那就要注意正确坐姿、避免久坐、适当做核心训练，让腰椎更健康。

总结：腿麻别大意，但也别瞎紧张！

腿麻、脚麻大多数情况都是血管或神经被短暂“压迫”，活动一下就能恢复。但如果长期反复发作，或者伴随疼痛、无力、麻木感加重，那就得去医院查查，看看是不是腰椎病、糖尿病或其他疾病在作怪了！

最后，别忘了，跷二郎腿、久坐不动，那都是“腿麻制造机”！如果你也老是腿麻，不如从今天开始，多动一动、注意姿势、合理饮食，让腿脚舒服点，自己也少受罪！

参考资料：

《糖尿病神经病变的诊断与治疗》，中华医学会内分泌学分会，2023年版

《腰椎间盘突出症的临床诊疗指南》，中国医师协会骨科分会，2022年版

《周围神经病变的最新研究进展》，《中华神经科杂志》，2023年第6期