在瑜伽练习中“耸肩”这个词大家应该不陌生，我们说得比较多，并且让大家在练习中一定要避免耸肩。避免耸肩，我们最常说的一句话就是：肩膀后展下沉，远离耳朵，让肩颈有足够的空间。我想在很多练习者的心里这句话是生了根的，特别是在手臂上举的体式中。

但是，不知道大家发现没有，很多大师们的体式照不但耸肩，而且耸得还很厉害。不是肩膀远离耳朵，还是到了肩膀和脖子之间完全没有空隙，看不到耳朵和脖子的程度了。

比如艾扬格大师的树式，下图：

是不是感觉整个肩膀向上已经到了极限，都把耳朵脖子给淹没了，只有头没有颈的视觉。

这是怎么回事，是大师们做错了，还是不能耸肩这个要求是错了呢？

答案是都没错。大师们没做错，不能耸肩这个要求也绝对正确。一起在分析一下。

1、什么是空间

我们常说的不能耸肩的最主要原因之一是怕挤压到肩颈，要给肩颈充足的空间。但是什么是空间呢？是不是肉眼看到的留白，空隙，肩颈远离耳朵就是空间呢。是，但不全是。

为什么说是。对初学者来说，肩颈远离耳朵，是保证肩颈有空间不挤压最简单粗暴的方法。就像现在的空间隔离。

为什么又说不全是。这一点还是给大家举个前屈类的例子吧。坐立前屈，下图

首先，在坐立前屈里面，不管你目前的前屈幅度能看到哪里，都要从腹沟的位置开始折叠，先让下腹部贴大腿；其次，要保证腹沟柔软有空间。你看这里腹部和大腿是要紧紧地贴在一起的，也就是没有我们肉眼能看到的空隙和留白，但是并不影响腹股沟有充分的空间。

上面的肩膀远离耳朵，相当于空间隔离，这里的空间相当于心灵的自由，心胸的宽广。一个肉眼可见，一个肉眼不可见，但是心灵的自由，心胸的宽广，带来的空间应该是更宽阔的。就像人和人相处，离很远也可能有压迫和窒息感，靠很近也可能有自由放松的感觉。

所以对于肩关节灵活的人来说，是可以做到像大师们那样手臂上举到看不到脖子，但是肩颈之间依然有空间没有压迫感的。

2、什么是耸肩

耸肩其实和夹臀非常像。更多的是一种紧张，不够舒展，僵硬，很拧巴的感觉。

你看大师们的图片尽管看不到脖子，但是肩颈腋窝的区域是延展得舒展的，没有挤压和局促感。

这两种状态怎么形容呢？比如一张纸，耸肩的这种紧张感，就像你随手把这张纸揉成团，硬挤在一起，乱糟糟的感觉；另外一种则是把这张纸平平整整地叠起来。叠起来体积更小，但是它更平整，更有空间感，且更稳定而舒适。

都说体式最重要的是稳定和舒适，但是我觉得没有延展，紧张局促的体式是没有办法做到舒适和稳定的。

3、初学者

对初学者来说，把握不好这个度，也是因为肩关节的灵活度不够，所以我们用空间的方法让肩膀和耳朵远离，作空间上的隔离，创造空间。所以对于初学者来说，刻意让肩膀下沉，创造空间还是非常必要的。

不过初学者要想找到手臂上举到把脖子都淹掉，但是却又没有耸肩，肩颈有空间的这种感觉，其实有一个非常简单的方法，找个单杠上去拉一下，记住身体放松，不要刻意用力感受一下肩无限向上但不耸肩，肩颈也没有压迫的感觉。

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