你是不是也经常感到腰酸背痛？特别是在结束了一天忙碌的工作后，只想瘫在沙发上，哪里都不想动。很多人觉得，这都是累的，休息休息就好了。但你知道吗？这可能是你的身体在向你发出“求救信号”！今天，我们就来聊聊这腰酸背痛背后的“秘密”。

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腰背痛，究竟是何方“妖孽”？

腰背痛，这个看似平常的小毛病，其实可能隐藏着不少健康问题。我们常见的腰背痛，主要是以下几种原因造成的：

肌肉劳损

这是年轻人腰背痛最常见的原因。长时间保持一个姿势，比如久坐、弯腰驼背，或者像“放松瘫”一样窝在沙发里，都会让我们的腰背部肌肉长时间处于紧张状态，时间一长，就会导致肌肉劳损，引起疼痛。

椎间盘突出症

如果突出的椎间盘刺激或压迫到神经，就会产生腰背痛。椎间盘，大家可以理解成骨头之间的“软垫”，帮助身体缓冲压力。那什么是神经根呢？简单来说，神经根就是从我们脊髓发出来、负责传递信号的“电线”。要是这“软垫”突出来压到了“电线”，那可就麻烦了，不仅腰背痛，还可能腿也跟着疼。如果你的腰背痛还伴有腿部放射性疼痛，那就要警惕可能是腰椎间盘突出了。

骨质疏松症

这种疾病多见于老年人，特别是绝经后的女性。随着年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失，导致骨骼变得脆弱，就像老化的墙壁一样，轻轻一碰就可能出现裂缝。所以，即使是轻微的外力，也可能导致腰背部疼痛。如果你的疼痛在躺着的时候减轻，坐着或站着的时候加重，那就要警惕可能是骨质疏松了。

强直性脊柱炎

这种疾病多见于年轻男性，主要表现为臀部后上方疼痛，而且这种疼痛在夜间会更加明显。如果你的腰痛以夜间痛为主，而且家族中也有类似情况，那就需要去看医生，确定是不是患上了这种病。

其他疾病

除了上述几种情况，还有很多疾病也可能引起腰背痛，比如脊柱骨折、脊柱肿瘤、肾结石、胆囊炎、心绞痛，甚至是妇科疾病等。

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缓解疼痛有妙招，赶紧学起来！

了解了腰背痛的原因，接下来我们就来看看如何缓解这些恼人的疼痛。我们可以从以下几个方面入手：

尽量减少腰背部的压力

1. 注意休息：适当的休息可以有效缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

2. 适当活动：即使是长时间坐着，也要时不时地动一动，比如移动一下臀部，缓慢地耸肩、缩脖子，或者伸个懒腰，这些小动作可以帮助改善血液循环，减轻疼痛。

通过一些方法来改善腰背部肌肉的血液循环

1. 热敷：可以使用热水袋、暖宝宝等热敷疼痛部位，这可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。但是要注意，如果在急性损伤的情况下，就不能用热敷了。

2. 按摩：通过按摩腰背部肌肉，也可以帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。

通过药物来缓解疼痛

可以口服或外用一些非甾体抗炎药，比如洛索洛芬钠、布洛芬等，这些药物可以减轻炎症反应，缓解疼痛。现在有很多研究表明，局部外用这些止痛药，效果和口服差不多，而且副作用更少，对有胃肠道疾病、心血管疾病的人来说更合适。

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警惕！出现这些情况要及时就医

虽然大部分的腰背痛都可以通过休息和自我护理来缓解，但如果出现以下几种情况，就要及时就医了。

疼痛逐渐加剧或持续不缓解

如果你的腰背痛越来越严重，或者一直不好，那就需要去看医生，排除一些潜在的疾病。

伴随其他症状

如果腰背痛的同时还伴有腿麻、无力，那可能是腰椎间盘突出压迫了神经；如果伴有血尿，那可能是肾结石；如果伴有右上腹疼痛，那可能是胆囊炎；如果伴有心前区疼痛，那可能是心脏出了问题。这些情况都需要及时就医。

外伤后出现严重疼痛

特别是老年人，如果在搬重物或者摔倒后出现腰背部疼痛，一定要及时就医，排除骨质疏松性骨折的可能。

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预防胜于治疗，远离腰背痛！

当然，最好的办法还是预防腰背痛的发生。以下是一些预防腰背痛的小建议：

养成良好的生活习惯

不要长时间保持一个姿势，要定时变换体位。坐着的时候要坐直，调整座椅高度和电脑屏幕角度，让眼睛平视屏幕，保持脊柱的正常生理曲度。避免“跷二郎腿”和“放松瘫”。

合理安排工作

工作一段时间后，要适当休息，活动一下腰背部肌肉，避免过度疲劳。

选择合适的椅子

选择符合人体工学的椅子，可以对腰椎、颈椎起到较好的支撑作用，减少肌肉疲劳，避免腰背痛。

学会正确的搬重物姿势

搬重物时要先蹲下，腰部绷劲，将重物靠近身体，用腿部的力量搬起来，而不是直接弯腰去搬。

避免吸烟

多项研究表明，吸烟的人更容易出现腰背痛，因此要尽量避免吸烟。

进行适当的锻炼

腰背部肌肉对维持脊柱的稳定性非常重要，可以进行一些腰背部肌肉锻炼，比如“臀桥”、“小燕飞”、平板支撑等，这些锻炼方法可以帮助增强腰背部肌肉的力量，减少腰背痛的发生。

总之，腰酸背痛可能不是简单的疲劳，而是身体发出的健康信号。我们应该了解其背后的原因，学会缓解和预防的方法，拥有健康的生活方式和积极的自我保健意识，才能远离腰背痛，享受健康生活！

作者 | 航天中心医院 顾锋

来源： 北京114预约挂号