最近废话文学，无效化妆、无效睡觉、无效社交都火了，那么作为长期战斗在减肥一线的人来说，会不会经常在无效减肥呢？

1、有效减肥

其实，有效减肥不是要求瘦成多少多少斤，有效的塑形也不是要追求肌肉练得有多大多厚，而是消耗热量减少脂肪、降低体重，让身体肌肉量在整体达到平衡，解决自身存在的问题，让自己的身体在健康的前提下更好看。

2、无效减肥

无效减肥就是，每天运动量都很大，但不节制饮食，基础代谢+日常代谢+运动代谢的消耗的热量，远远低于你每天摄取的热量，热量没办法消耗，能不变成脂肪堆积吗？

很多人不吃就饿，也没吃很多，还天天运动，还是会胖。

不是说运动没有用，运动会让心肺功能变好，稳定良好的基础代谢，肌肉量、肌肉耐力的增加也能提高日常代谢。

也不是说单纯靠饿减肥，饮食和运动应该要有一个平衡，节制饮食占60%，日常运动消耗占40%。在日常运动的时候，减脂肪和塑形增肌差不多7：3就好。

还有的人减肥无效，是肠道里的有益菌不够，消化功能不行。

所以除了要60%的控制饮食，40%的日常运动，还要10%的补充益生菌，益生菌调节肠道菌群，帮助肠胃蠕动，消耗热量，才能真正助力有效减肥哦！对正在减肥塑形的人来说，可以起到事半功倍的效果。