作者 | 山西省中医院门诊办张媛琳

说到颈椎病，可能很多人都觉得离自己很遥远，觉得自己年轻不会得这种病，其实这是一种很无知的表现。一旦真的犯病了，后悔是来不及了。很多颈椎病的发病原因都是平时不良的生活行为习惯造成的。今天就给大家盘点一下那些会带来颈椎病的坏习惯，一起来看看，哪一条你正在做呢？

会带来颈椎病的坏习惯

长时间低头

为什么颈椎病会越来越年轻化呢?因为现在不仅是年轻人爱玩手机，小朋友们也成为了“低头一族”，专家表示，经常低头玩手机、看电子产品会引起颈部肌肉劳损，从而诱发颈椎间盘突出等颈椎疾病，想要缓解这些问题的出现，那么减少低头的时间是非常有必要的。

趴在桌子上睡觉

现在有很多的上班族在中午休息的时候会习惯性趴在桌子上面睡觉，这种姿势会引起颈部前倾，长期趴在桌上睡觉会导致颈椎变形，并且引起颈部疲劳，从而诱发颈椎病。专家建议，如果午休的时候确实不能躺下，那么建议你在桌上放一个大靠枕作为缓冲，不要让脸部直接与桌面接触。

枕头高低不适合

很多人在睡觉的时候会习惯性的用高枕头进行睡觉，但是有的人则偏爱低枕头，但是枕头的高低是否适合对于颈椎的养护也有一定的作用。过高或者过低的枕头都会打破颈椎的正常弧度，长期下来会引起或者加重颈椎疾病，如果你在睡醒之后感到颈部不舒服，那么可能就是现在的枕头并不适合你。

爱坐软质沙发

软沙发坐下去感觉更加的舒服而且弹性比较好，但是屁股陷下去之后，腰背肌肉在骨盆的后面被拉长，这时候低头看手机看书的话头部重力会使背部肌肉在颈椎的位置被拉长，增加患颈椎病的概率。

穿高跟鞋

穿高跟鞋的人都知道，穿起来走路时候人体重心会有一定的前移，骨盆也会发生一定前倾，会导致脊椎增大弯曲度，这时候脊椎骨间接触面降低，会带来一定的腰椎和脊椎受损。

穿着的内衣过紧

有些人为了凸显身材，长期穿过紧的内衣，这就会让颈椎部位肌肉处于比较紧张以及长期血流不畅的状态，一定程度上会引起肌肉老化，保护颈椎的能力也会下降。

不合理的按摩

现在很多人会选择按摩的方式，但是去一些没有资质以及没有专业技术人员的按摩场所按摩，很有可能会起不到效果，反而给颈椎带来伤害。

中华中医药学会连续第4年就中医视角下的国民健康状态发布2018年全民中医健康指数研究报告。报告显示，2018年，全民中医健康指数为63.1，受调查者健康状态比例为53.3%，中间状态比例为26.4%，疾病状态比例为20.3%。

其实，年轻人的健康更应该受到关注

结果发现，2018年，全民中医健康指数为63.1，男性居民疾病状态的比例为18.7%，女性为21.9%.。其中，20岁-39岁的居民健康问题较突出。

影响健康的因素有哪些？你占了几条？

总是处于紧张、抑郁、焦虑情绪之中...

常常焦虑的居民处于疾病状态的比例达51.1%，没有焦虑情绪的居民比例仅5.1%。

中医讲喜则气和志达

情志活动的物质基础是气血，正常是情志活动，依赖于气血的正常运行。

肝气疏泄不及，气机不畅，可出现抑郁寡欢，闷闷不乐，多愁善感，喜太息等症。

肝气疏泄太过，肝气上逆，有性情急躁，烦躁发怒，面红目赤，头痛头胀等症状.

不良饮食习惯

吃夜宵的居民疾病状态比例为45.6%，不吃早餐的居民疾病状态比例为40.7%。

中医讲脾胃的消化功能有赖于肝的疏泄功能的协调配合。饮食不节易伤胃，造成脾胃功能失调，加重失眠焦虑抑郁。

经常熬夜

经常熬夜、睡眠不足的居民处于疾病状态的比例为35.2%，按时起居者仅15%。入睡太晚更容易引发头痛。导致年轻人熬夜晚睡的因素：

1.不合理安排工作生活时间。

2.错误的午休概念。要么不午休，要么睡一下午，晚上开始下午的工作生活。

3.夜生活的迷恋。造成昼夜颠倒，恶性循环。

哪些良好的习惯有助于身体健康

跑步

跑步者死于心血管疾病的概率要低30%，死于癌症的概率要低23%。每周至少保证两个半小时的中等强度运动，如骑自行车，跳绳，慢跑。或一个半小时的剧烈运动，如快跑。

晨起先锻炼再吃早餐

不但可消耗更多脂肪，还能改善身体对胰岛素的反应，有助降低人们患糖尿病和心脏病的风险。

加强办公室锻炼

一上午忙碌的工作生活之后，十点钟开始我们一天中的锻炼时间。有效锻炼十分钟即可缓解疲劳，继续工作。

1.起来原地跳跃。

2.双手举过头顶向上向后做伸展运动。

3. 将手臂放于椅子靠背，头部向后仰做拉伸运动，感受到后背肩颈肌肉收紧。

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