陈大妈最近可太苦恼了，她原本睡眠就不太好，这几天更是严重。这不，半夜三点半，四周一片寂静，窗外还是黑漆漆的，城市仿佛还在沉睡，陈大妈却突然从睡梦中惊醒。她迷迷糊糊地睁开眼，看了眼手机，无奈地叹了口气，知道这下又睡不着了。她躺在床上，眼睛直勾勾地盯着天花板，思绪飘远。这样的情况已经持续三年了，从一开始偶尔半夜醒来，到现在越来越频繁，她的生活被彻底打乱，白天没精神，整个人都憔悴了不少。没办法，在家人的陪伴下，陈大妈来到了医院。经过详细的检查和沟通，医生判断，陈大妈长期处于焦虑、紧张状态，患上了焦虑症，这才导致睡眠出了大问题。

其实啊，很多人都不知道，睡眠状态就像身体健康的 “晴雨表”，特别是老年人，更得留意。有不少老人，上了年纪后睡眠就变得特别浅，常常在半夜醒来，然后只能眼巴巴地等着天亮，那滋味别提多难受了。有人可能会说，年纪大了，睡眠质量下降很正常。但真的是这样吗？临床上把凌晨 2 点到 4 点醒来，且难以再次入睡的情况定义为早醒。经常早醒不仅让人感觉疲惫不堪，还可能引发一系列不适，像胸口像压了块大石头，呼吸不顺畅，心慌意乱，心跳加快，甚至肚子也跟着 “闹脾气”，又是疼又是腹泻。虽说年龄增长确实会影响睡眠，但要是经常睡不踏实还早醒，很可能是身体在发出疾病的信号，咱们可不能掉以轻心！

比如说，哮喘和慢性阻塞性肺病患者，他们的睡眠就经常被疾病 “捣乱”。夜里，他们就像被困在狭小空间里的人，因为肺功能不好，常常喘不上气，呼吸就像拉风箱一样，发出 “呼呼” 的声音，严重的时候还会因为缺氧被憋醒。这时候，可一定要提高警惕。

还有甲亢这类内分泌失调的疾病，甲状腺激素就像一把 “小钥匙”，打开了新陈代谢加速的 “大门”。患者的交感神经时刻处于兴奋状态，就像上了发条的闹钟，停不下来。不仅经常大汗淋漓，情绪也变得特别容易激动，睡眠质量自然也好不到哪儿去。

糖尿病也是老年人的常见病。血糖一旦失控，就像脱缰的野马，在身体里横冲直撞，伤害各个器官，引发各种并发症。很多糖尿病患者晚上起夜频繁，不是在去厕所的路上，就是被尿意憋醒，睡眠被搅得支离破碎。

另外，抑郁症等精神类疾病也会 “盯上” 睡眠。大脑里的五羟色胺就像睡眠的 “守护者”，一旦它的含量下降，不仅抑郁情绪会 “汹涌来袭”，睡眠时间也会缩短，患者常常早醒，还会出现注意力不集中、悲观失落等心理问题。

知道了这些潜在的健康隐患，那咱们怎么才能睡个好觉呢？专家给了不少实用的建议，总结起来就是睡觉前的 “3 忌 3 宜”。

3 忌

过度玩手机：现在，手机成了大家的 “贴身伙伴”，很多人睡前都舍不得放下，争分夺秒地刷着屏幕。可别小看这个习惯，长此以往，身体就像一台不停运转的机器，过度劳累。熬夜伤肝不说，黑夜中手机发出的蓝光，就像一个个调皮的 “小恶魔”，悄悄影响着交感神经系统和肾上腺激素，把生物钟搅得一团糟，想睡个好觉都难。

大量饮酒：不少人觉得睡前喝点小酒能助眠，可这其实是个误区。酒精就像个 “表面朋友”，刚开始会让你昏昏欲睡，好像很快就能进入梦乡。但它对深度睡眠毫无帮助，反而会减少深度睡眠的时间。第二天醒来，你会感觉怎么睡都不够，还总是疲惫不堪，记忆力也跟着下降。

生闷气：睡前要是情绪起伏大，那心率就像失控的赛车，加速狂飙，呼吸也变得急促起来，心里慌慌的，根本睡不着。特别是本身就有高血压的人，更要控制好情绪，不然睡前生气，就像给心梗、脑梗这些危险疾病 “递了一把钥匙”，增加发病风险。

3 宜

泡脚揉足底：睡前泡个脚，那感觉别提多舒服了。热水就像一双温柔的手，轻轻推动着血液循环，把一天的疲惫和身体的酸痛都 “赶跑”。泡完脚再按揉一下足底，就像给脚部做了一场 “按摩 SPA”，让脚部肌肉彻底放松，身心也跟着沉静下来，助眠效果一流。

适量喝水：秋冬季节，气候干燥，睡前适量喝杯水很有必要。这就好比给身体的 “小河流” 补充了水源，能降低血液粘稠度，减少血压上升、血液循环不畅等问题，还能降低心梗、脑梗的发病风险。不过，也别喝太多，不然夜尿频繁，反而影响睡眠，所以一定要控制好饮水量。

梳梳头：睡觉前梳梳头，就像给大脑做了一次 “深度按摩”。梳子在头发间穿梭，按摩着头部穴位，帮助疏通大脑经络，调节气血，让神经功能也得到改善。睡眠不好的人，不妨多梳梳头，说不定能让你睡得更香。

除了这些，睡姿也和睡眠质量息息相关。生活中，大家的睡姿可谓五花八门，趴着、侧卧、仰躺…… 哪种是你的 “心头好” 呢？其实，每种睡姿都有它的优缺点。

趴着睡就像趴在 “危险边缘”。这种姿势会让颈部肌肉一直处于紧张状态，时间久了，就像一根一直紧绷的橡皮筋，容易受伤，还可能诱发颈椎和腰部疾病。对于还不会翻身的小婴儿来说，趴着睡更是危险，就像被捂住了口鼻，容易导致呼吸不畅，甚至窒息。

仰卧睡对脊椎的自然曲度有好处，能缓解颈椎、腰椎的不适，还能减少皱纹的产生，就像给脊椎和脸部都上了 “保护罩”。不过，要是本身有肠胃病，仰卧可能会让症状加重。习惯把手放在胸前、睡高枕头或者容易打呼的人，也不适合这种睡姿。

右侧卧对心脏很友好，能让心脏正常运转，不影响血液循环，就像给心脏安排了一条顺畅的 “高速公路”。对于预防老年痴呆、心脏病和心脑血管疾病，以及胃不好的人都有帮助。但孕妇到了中晚期，最好少用这个睡姿，不然可能会影响胎儿发育。

左侧卧时，心脏位置更低，下肢回流速率更高，就像给心脏减轻了负担。不过，有心衰的患者可不能用这个姿势，他们的心脏功能本来就弱，稍有不慎就会加重心脏问题。