对于喜欢健身的人群来说，都知道睾酮素水平的高低对于增肌的影响是非常明显的，睾酮水平高的人通常充满活力，精力旺盛，骨骼强壮，肌肉发达，皮肤健康光滑，男性气概十足，而睾酮水平低的人则没有精神，无精打采，脂肪多肌肉少，关节疼痛，皮肤质量差，增肌缓慢。

而且，人体的睾酮分泌量会随着年龄的增加而不断下降。都说健身或者大重量训练能促睾，这让很多人开始到健身房健身，进行力量训练，他们相信，他们所做的所有举重训练能将他们的睾丸激素提高到很高的水平，但他们通常是错误的。

虽然说大重量训练可能会暂时提高睾酮水平，但是，锻炼后睾酮素水平的任何升高都是由睾酮清除率暂时下降和血液浓度减少引起的。举重或者任何极端的体力活动实际上会降低睾酮水平1-4天。而且，这种艰苦的训练也会增加皮质醇，导致睾酮与皮质醇的比例下降，你就该明白，在这种化学环境下，对获得肌肉或力量是有害的。

有一项数据表明：多年来，很多经常进行大重量训练的人睾丸激素水平长期偏低，他们中有一些人的 T 水平大约在 200 ng/dl 左右。要知道，正常男子的睾酮水平在300ng-1000ng/dl左右，所以，这种现象非常令人奇怪，难道健身和大重量训练不能促睾吗？

但肉眼可见的是，这些男人中的大多数仍然肌肉发达，非常强壮，体脂也不高，当他们得知他们的睾丸激素水平临床上很低时感到困惑，或者至少在男子气概方面表现不佳。当然，低 T 似乎普遍困扰着整个男性群体。谁也不知道是不是因为不断受到异雌激素化学物质的轰炸，有几项调查表明，现代人的睾丸激素水平可能只是他祖父的一半。

无论如何，经常健身的人或者大重量训练的人通常比普通人更了解和更关心他们的 T 水平，因为它对他们的增肌（成功）起着如此重要的作用。然而，这让你想知道，尽管仍然能够“正常”运作，但如果他们的水平达到正常，这些低 T 举重者会变得多么强壮和肌肉发达。

究其原因，可能是过度训练，长期的大重量训练导致的运动强度过大，每周的训练频率太高，每次的训练时间太长，免疫力下降，每次训练都冲击极限或者“练到力竭”对于身体本身并不是什么好事，它可能会引起内分泌、免疫功能以及肌肉等等的机能下降，从而激活皮质醇、抑制睾酮，导致它们的比值变得不正常。

还有就是一些不好的生活习惯：如：熬夜，酗酒，或者为了参加比赛，为了保持低体脂进行节食，身体得不到充足的营养等等。其实，当你出现性欲低下，身体疲惫，睡眠不足或者不想训练的情况，都有可能是身体在提醒你，你可能训练过度了，你现在的睾酮水平可能比较低。

1、减少锻炼或降低训练强度，比如：把每次训练时间压缩在1小时之内，降低训练频率，把每次力竭放在最后一组，可能这对于任何喜欢大重量训练的健身爱好者来说可能不是一个兼顾的解决方案（练得多与练得狠）。但毫无疑问，4天后睾丸激素水平会回升，但由于健身者总是在锻炼，大重量训练本身很可能是 T 水平永远低的原因。

2、更加关注锻炼营养，保证充足的睡眠并减少皮质醇水平升高。对自己不要太苛刻，体脂率保持在15%左右可能是个不错的选择。

3、你也可以通过补充手段或寻求睾酮替代疗法来提高睾酮水平。