天气一冷

很多圈友发来求助说

总感觉腰背酸痛、不舒服

这可能是由于冷空气

刺激到了我们腰背部的肌肉

不过圈友们不用担心

通过练习，可以很好的缓解～

郭佳奇

北京体育大学艺术学院

健美操教研室讲师

腰背舒展操

【动作要领】

1. 五指并拢放于体侧，抬起手臂至侧平举，两手屈肘放于头后，腰部向右侧转动；

2. 腰部转回，两手放下，两臂放于体侧；

3. 右手叉腰，左手贴着体侧向侧上举，同时完成腰部的侧屈；

4. 将身体摆正，手指尖走最远端，还原后双手叉腰；

5. 目视前方，身体向前倾，保持自然匀速呼吸，还原；

6. 两只手臂画一个大大的圆，呈抱球动作，含胸弓背，手臂舒展后还原。

【运动小贴士】

转动身体、腰部侧屈的幅度不宜太大，以自身感到舒适为宜。

来源： CCTV生活圈