指导专家：逄毅

系原北京和睦家医院顺义分诊所药房主管

相信很多人都经历过“鬼压床”，有的人会当做自己正在做梦；有的人则十分迷信，深信自己招惹了“不干净”的东东；还有的人十分恐慌，以为自己得了不治之症。而很多医务工作者也都被人问过，“鬼压床”到底怎么回事，是不是真的有鬼？

学名叫“睡眠瘫痪”

这其实有个正儿八经的医学名词来解释：叫做“睡眠瘫痪”， 是指睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动的一种现象。在午休和晚间睡眠时都可能发生。

正常的睡眠周期依次由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入到快速动眼期（做梦期），也就是进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在这个睡眠状态下，人的做梦活动加速，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随著梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。

若在这个时候，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，就会出现身体不听使唤的情形。由于缺乏此种现象的了解，加之传统中文化对于鬼神的畏惧，从而很容易出现幻觉或迷信是“鬼来了”。

如何将“鬼”赶走？

如果“鬼压床”出现的频率不高且时间短暂，就不需要就医或诊治，但其实大可不必害怕，睡眠瘫痪的发生多与生活压力有关，好发于青少年与年轻人。此类人群往往生活压力大，作息时间不规律，饮食不定，经常熬夜、失眠甚至伴有焦虑等等，因此很有可能遭遇“鬼压床”。

那么如果感觉到“鬼”压上自己不能动怎么办？跟它聊聊人生？当然不是，这时候不妨按照以下步骤进行简单的活动：

1、快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。

2、眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头。

3、当你感觉身体上的肌肉可以开始控制时，慢慢移动你的脖子，肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾。

4、最后，坐起来动动所有的肌肉。

这个时候，你可以发现：“鬼”走了。

减压+锻炼是关键

偶尔发作睡眠瘫痪症，也是提醒你的生活压力可能过大了，需要进行一些调整，比如规律作息时间啊，减轻工作强度啊，适当运动做些锻炼啊，都是不错的方法。但是如果频频发作，而且通过调整压力作息时间等都不能改善时，还是要马上就医检查一下神经和精神系统的问题了。

一个有趣的数据：据美国研究报告，有40%至50%的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪（鬼压身）。由此可见经历“鬼压床”的人数比例不算低，所以大可不必焦虑不安，更不必去找所什么高人解运驱邪。

（部分内容摘自《医学之声》）

微信公众号：妙手健康；微信号：Drmiaoshou