运动后为什么要进行拉伸？

拉伸促进肌肉增长，其可能的神经学适应机制

当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但是该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

拉伸能够促进一些对运动增肌有益的激素的分泌，从而更好地促进肌肉增长。

不过拉伸也不能完全替代力量训练，因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉增长停滞。

此外，由于拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总力量。

力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，不仅仅有利于肌肉的塑型，防止肌纤维成疙瘩，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。所以拉伸有这么多好处，我们当然不能忘记这个关键环节。

所以无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！

如何正确做拉伸？

以下动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。

1.大腿前侧(股四头肌)

2.大腿后侧(股二头肌)

3.下背

4.上背和下背

5.肩部

6.肱三头肌

7.胸部和二头肌

拉伸很重要，拉伸很重要，拉伸很重要。重要事情说三遍。