全身上下,哪最容易胖?肚子。
对大多数人来说,尤其男性,一胖就胖肚子,怎么回事?减妞梳理了一些常见原因,对号入座吧。
热量摄入超标,是脂肪堆积的根本原因。平时喜欢吃油腻的、甜的,或是高热量的食物,都会导致你容易变胖。
特别是甜食,因为升糖指数(GI值)比较高,会造成血糖飙升,刺激胰岛素分泌。
然而腹部脂肪对胰岛素很敏感,所以就容易堆积在肚子上。加之很多人缺乏锻炼,习惯久坐,都会导致一胖就胖肚子。
一胖就胖肚子,也有可能是内脏脂肪比较多。一般来说,身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪分为深层和浅层。
浅层脂肪,就是我们通常说的赘肉,分布于全身,掐起来软软的。
而内脏脂肪呢,如果你全身长满肉肉,或是体脂率比较高,内脏脂肪往往也会比较多:像那些“啤酒肚”的人,虽然表面捏不起肚皮,但肚子鼓鼓的,其实内脏脂肪很可能已经超标了。
不仅影响“美感”,对健康——也是百害而无一利的,需要注意。是否超标,你可以通过测量腰围进行监测:成年男性如果腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就要注意咯。
腹部位于人体的中心位置,而脂肪的堆积大概也会遵循这样的规律,就是,以腹部为中心,一圈圈、一层层向外。这样,就不会影响人体在活动时的重心。
四肢的堆积方式也是类似的,倾向于堆积在内侧。身体是很“聪明”的。
那么既然肚子这么容易胖,应该怎么减呢?搞懂下面这几件事,你自然会明白。
肌肉和脂肪是不同的身体组织,所以不存在相互转化的问题。
如果你的腹部赘肉多,脂肪率比较高,就会让腹肌“露”不出来。所以,想要练出腹肌或是马甲线,前期重点一定是减脂。
建议:减少久坐,每隔1小时左右,利用接水的时间,就站起来活动一下;多做有氧运动,慢跑、游泳、骑车等,每周锻炼3-4次,每次保证30分钟以上。
想瘦肚子,多做卷腹就行了?真相是,这类塑型动作,刺激的是肌肉,但是没有把肌肉变成脂肪。在腹部多余脂肪没减掉的情况下,只会让肚子越练越大。
脂肪的减少一定是全身性的。当你运动时,消耗的卡路里,会动用到全身的脂肪储备,而不是只消耗腹部的脂肪。
因此,除了多做以上提到的有氧运动外,建议你将有氧运动和针对腹部的塑型练习结合起来,这样才能不断雕刻腹部线条:推荐4个动作吧,每个做12次,做3组。
3.八块腹肌?但有的人只有六块怎么练都练不出传说中的八块腹肌?其实,不是所有人都可以练出八块的。
一个人能练出几块腹肌,和腱划有关系。
所谓“腱划”,你可以理解为腹直肌的切割线,它的数量是天生的。还有的人,总说自己的腹肌不对称,这个和基因也有很大关系。
少吃甜食:要降低吃甜食的频率,比如各种甜点、奶茶、饮料等。
包括一些简单碳水,精米白面类食物,因胰岛素抵抗和腹部肥胖的相关性很大,你可以部分替换成粗粮、薯类。
多喝水:每天1500-1700ml,大约7-8杯的水,可以促进代谢,同时也有利于脂肪的代谢,帮助身体排毒。
好好睡觉:睡眠不足,会影响抑制食欲的瘦素的分泌,导致白天时食欲大增,不利于控制饮食;另外,睡眠不足也会影响皮质醇分泌导致脂肪堆积在腹部。
每天晚上11点睡觉,保证7-8小时睡眠,你可以做到吗?
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