练瑜伽，我们经常会遇到腰痛的伽人，虽然瑜伽缓解腰痛的效果很好

但如果不改变导致腰痛的真正原因，那么，腰痛的问题，就会反反复复，得不到根治。

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

现实生活中

虽然每个人腰痛的原因都不太一样

但最常见的主要有以下5种

1、久坐不运动

长期久坐不运动，是导致现代人腰痛最主要和常见的原因之一，尤其是慢性腰痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出，与其有最直接的关系。

2、坐姿不对，还喜欢翘二郎腿

坐姿不对，腰椎负荷200公斤。现代人不仅久坐，而且大多姿势不太正确，要么骨盆后倾，过度的含胸拱背，要么身体过度前倾，要么翘二趟腿，时间久了，腰背就会紧张疼痛。

3、长期穿高跟鞋，骨盆前倾

女性穿高跟鞋很美，偶尔穿一下是可以的，但如果长期穿高跟鞋，骨盆前倾，很容易导致腰部挤压，产生疼痛。

4、肚子大，腹部突出，啤酒肚的人

现实生活中，由于各种原因，很多人的肚子都比较大，腹部突出，尤其是有啤酒肚的人，肚子太大，不仅会改变腹内压，还会导致下腰背部过度负重，产生腰部疼痛。这也是为什么孕妈妈经常会腰痛的原因之一。

5、搬重物的姿势不对

人体在搬重物的时候，会成倍增加椎间盘的压力，如果搬重物的姿势不对，很容易导致腰部损伤和疼痛。

一套缓解腰痛的瑜伽序列

腰痛的人要常练

动作1：

跪立在垫面上双腿双脚打开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展背部拱到最高，重复练习10-20组

动作2-3：

在动作1的基础上右腿向后伸直，脚尖点地呼气，抬起右腿，如果可以的话伸直左手臂，身体保持稳定呼气，同时屈右膝屈左手肘相互触碰吸气，伸直右腿和左手臂重复练习10-12组

动作3-4：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气，准备，双脚打开与髋同宽，前脚掌推地呼气，臀部向后向上，伸直手臂身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸双脚依次向前走到双手之间微微屈双膝，脊柱完全放松互抱手肘，保持5-8个呼吸

动作5-6：

俯卧在垫面上，吸气，准备双脚打开与髋同宽，前脚掌推地双手放在胸部两侧呼气，收核心，伸直手臂身体一条直线离开垫面保持5-8个呼吸，身体向右侧打开进入右侧侧板式，双腿并拢保持5-8个呼吸，换另一侧

动作7：

仰卧在垫面上，屈双膝
双脚靠近臀部，双脚分开与髋同宽膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎依次离地到肩胛骨的位置进入小桥式，保持5-8个呼吸呼气，胸椎、腰椎慢慢还原到地面重复练习5-8组

动作8-9：

仰卧在垫面上，双手放在身体两侧掌心朝下，屈双膝靠近腹部呼气，身体向左扭转转头，眼睛看向右方保持5-8个呼吸，换另一侧还原仰卧，屈双膝靠近腹部将左脚放在右大腿上双手抱住右大腿后侧尽量靠近腹部保持5-8个呼吸，换另一侧

动作10：

臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上双手放在身体的两侧闭上眼睛，保持5-10分钟