现在近视的人越来越多，近视已经入列新型十大不孝子之内，快来看看有没有踩到关于近视的雷。

先说公认的保护视力的方案：

增加户外活动时长，每天不低于2h。

减少近距离用眼时长。

更换适合的人工光源，提高房间照明照度。

近视是个全球难题，《国际近视研究院白皮书》有数据显示：

在我国，18岁时80%的城市汉族人口罹患近视,且与地域无关。

新加坡、香港、台湾、韩国和日本近视的发病模式与中国相似，新加坡、台湾和香港年轻人的发病率可能会更高。

过去10年东亚地区近 视患病率增加了 23% 。

东亚和白人儿童间近视患病率有显著性差异，在西方社会和上述国家以外的地区，儿童近视的发病率及患病率要低得多。

上面的数据可以看出，近视都能成为东南亚的一个标签了。

为什么？

无它，太卷了，室内学习时间太长，室外活动时间太少。

2023年7月，国家卫生健康委办公厅发布《国家卫生健康委办公厅关于印发防控儿童青少年近视核心知识十条的通知》：

开头就是：

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。
户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。
户外活动要避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

为什么要求躲在户外活动？

因为光照强度、色彩、景深。

先说光照强度，现在是2025-02-27，中午12点整，我所在的地方为多云。

现在户外光照强度我实测是8000+lux。

而同一时间，房间100W的LED灯，只有300+lux。

而晴天时，户外光照强度可以轻松达到1W+lux。即使是阴天也有2000-3000lux。

这些是室内人造光源远远达不到的。

想想看，多少人在家，不舍得开灯，以为看得见就行，还有多少人的家里开着昏暗的几十瓦的灯。

人类在数万年的进化中，从原始社会一直到工业社会前，都是以狩猎、耕种为主，长时间沐浴在阳光下，早已经进化成适应自然光照条件下的户外生活。

而且，自然光照下，我们看东西是反射光，而现在的电子产品作为一种光源，都是直射光，也不适合我们的人体特性。

还有户外茂密的绿色植被，也对视力有保护作用。

有研究发现，学校周围设置500m的绿色缓冲带对青少年的视力有保护作用，可以降低近视发病率。

还有绿色植被丰富的层次，在户外互动中，眼睛需要不停地变焦对物体进行观察，而且还是远距离用眼，这对眼睛都是有好处的。

另外 ，长时间近距离用眼也是一个危险因素。

就像开篇说的，为什么东南亚近视高发，就是因为太卷了，学习压力太重了，长时间的读书，缺少各种户外运动。

每周近距离工作时间每增加1h，近视概率就增加2%。

想想孩子读了多少书，参加了多少培训班？？

卷是要付出更多的代价的，值得吗？

如果真的没办法保证每天2h的户外活动，那家里的灯有没有问题呢？？

下面这张图是常见光源的的光谱，上排从左至右是：阳光、白炽灯、荧光灯，下排从左到右分别是：卤素灯、冷色 LED 灯（高色温）、暖色 LED 灯（低色温）。

最饱满的是太阳光，家中最常见的是冷色LED灯。

人类在进化中，早就习惯了太阳这饱满的光谱，就像吃过了珍馐，再也不习惯糠腌菜一样。

以前我也不懂，但是我得学啊，最开始我家用的就是冷色LED灯。

光谱是这样的：

糠腌菜无疑了。

后来我换了全光谱的，光谱是这样的：

光谱饱满了很多，而且抑制了蓝光波段，但还是跟自然光有差距，少了360-400nm的波段。

有研究发现，深紫色波段的缺失，也会增加近视风险。

所以，即使人造光源再好，还是比不上太阳光。

更换更好的人造光源也只是对户外活动的补充，不能替代太阳光。

总结：

1、减少补习班，出去玩，随便干啥，哪怕坐着不动，如果不是学霸，与其卷成绩，不如卷身体。

2、改造家中光源，提高亮度，更换更好的光谱光源。

感谢阅读，希望可以帮到你。