家人们，是不是经常脖子又酸又痛，转动的时候还咔咔响？长期低头玩手机、久坐办公，颈痛真的成了现代人的通病。之前我疼起来的时候，感觉脑袋都不是自己的了，晚上翻来覆去都睡不好，严重影响生活和工作！

为了摆脱颈痛，我试了好多方法。贴膏药，味道大还容易过敏；去按摩，按完当时舒服，没两天又打回原形。直到我发现了几个超简单却超有效的办法，坚持一段时间，脖子真的轻松了好多！

拉伸大法：

前后点头：缓慢地将头向前低，再向后仰，感受颈部肌肉的拉伸，每组20次，做3组。

左右侧屈：耳朵往肩膀靠，感受颈部侧面的舒展，每侧保持15 - 30秒，做3组。

调整姿势：

平时一定要时刻提醒自己，抬头挺胸！玩手机时把手机举高，电脑屏幕调到眼睛平视的高度。

热敷放松：

晚上睡觉前用热毛巾或者热敷贴敷在脖子上，15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。

这些方法简单又方便，随时随地都能做。宝子们，别再让颈痛折磨我们啦，赶紧动起来，一起和颈部疼痛说再见！