有氧运动是一种以有氧代谢为主要供能方式的运动。以下是其具体介绍：

供能原理

运动时，人体通过呼吸摄入的氧气能满足运动的能量需求，体内的糖分、脂肪等在氧气作用下分解，释放能量供身体使用。

运动特点

- 强度低：运动强度相对较小，如慢跑、快走，不会让人瞬间感到极度疲劳。

- 有节奏：运动过程具有规律性，像游泳时的划水、蹬腿动作，瑜伽中的各种体式转换，都有一定节奏。

- 持续时间长：通常需要持续进行15分钟以上，甚至数小时，能让身体各器官充分适应运动状态，持续消耗能量。

常见类型

包括跑步、游泳、骑自行车、有氧操、跳绳等。这些运动能使身体多个部位参与其中，全面锻炼心肺功能和肌肉耐力。

运动效果

长期坚持有氧运动，可提高心肺功能，使心脏更有力地泵血，肺部气体交换更高效。还能增强耐力，提升身体代谢水平，帮助燃烧脂肪、控制体重，同时改善心理状态，缓解压力和焦虑，让人保持积极的精神面貌。