现代人好多都有脱发的问题，洗完头头发一把把掉，家里面到处都是头发，还没到中年，感觉头都快要秃了，真的很让人困扰

脱发问题与很多原因有关，常见的有这几种：

饮食中没有摄取足够的蛋白质，身体会通过抑制毛发生长来定量分配蛋白质

这种情况的脱发大多会发生在蛋白质不足的2～3个月后

饮食中要注意安排优质蛋白质丰富的食物：比如鱼、肉、蛋、牛奶、坚果、大豆，如果有过敏或者素食者，可以用植物豌豆蛋白粉来补充

头发主要由角蛋白生成，锌是角蛋白合成不可缺少的营养物质，锌不足，导致毛发蛋白不能正常合成，毛发生长受到阻碍，脱发就会加重

在20岁～49岁的女性中，有十分之一的人因为缺铁而贫血，除了脱发以外，贫血还会疲劳、头晕、脸色唇色苍白，手脚冰凉，抵抗力差等

2012年干细胞转化医学杂志的研究表明，VD可以帮助唤醒处于休眠状态的卵泡（新头发可以生长的小毛孔），当卵泡不断休眠时就会发生秃顶

VD不足，还会影响钙吸收，也是脱发原因之一

因此，每天获取足够的VD对头发生长有一定帮助

到30～40岁的年龄，头发也会开始老化，日常摄入的营养和护理是减少脱发的重要措施之一，要记得好好爱护你得头发呦

频繁染发、烫发或使用高温造型工具可能损伤头发，导致断裂或脱落。

斑秃是免疫系统攻击毛囊导致的脱发，表现为局部或全身毛发脱落。

随着年龄增长，毛囊功能逐渐衰退，头发自然变稀疏。

头发的健康与多种营养素密切相关，以下是几种对头发健康至关重要的营养元素：

头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质会导致头发脆弱、易断。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类和乳制品。

铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，影响头皮的血液供应，导致脱发。

改善措施：饮食中加强铁得摄入，选择红肉，有机猪肝，动物血等补血，菠菜，扁豆，红枣，樱桃等也富含铁，并选择富含维生素C的蔬果促进铁得吸收，也可以直接选择好的营养补充剂，比如甘氨酸亚铁

锌参与细胞修复和毛发生长，缺锌可能导致脱发和头皮干燥。

锌的来源包括牡蛎、坚果、种子和全谷物。

维生素D有助于毛囊健康，缺乏可能导致脱发。可以通过晒太阳、食用鱼类（如三文鱼）、蛋黄和强化食品来补充。

阳光，食物：蘑菇、牛奶、坚果、豆类、鸡蛋都可以提供，但量不够，还需要额外补充VD的营养补充剂

维生素A促进皮脂分泌，保持头皮湿润，但过量摄入可能导致脱发。

胡萝卜、红薯和菠菜等红色，黄色和绿色蔬果是维生素A良好的来源。另外，动物肝脏里面也富含，尤其是鱼肝油中

维生素E具有抗氧化作用，保护头皮免受氧化损伤。

坚果、种子和植物油富含维生素E。

- 生物素（B7）：缺乏生物素会导致脱发，常见于鸡蛋、坚果和全谷物。

- 叶酸（B9）和维生素B12：缺乏可能导致贫血，影响头发生长。

绿叶蔬菜、豆类和动物性食品是良好来源。

Omega-3有助于保持头皮健康，减少干燥和炎症。富含Omega-3的食物包括三文鱼、亚麻籽和核桃。

也可以直接补充鱼油，亚麻籽油，紫苏油等

硒是抗氧化剂，保护头皮免受自由基损伤，但过量摄入可能有害。

巴西坚果、鱼类和全谷物是硒的良好来源。

维生素C促进胶原蛋白合成，帮助铁的吸收，对头发健康至关重要。

柑橘类水果、草莓和辣椒猕猴桃、番石榴 . 木瓜. 菠萝. 芒果. 红椒. 青椒. 西兰花. 菠菜. 番茄. 甘蓝等都富含维生素C。