最近叨爸的睡眠越来越差，有时睡不着，有时醒得早，叨叨还时不时夜里哭闹一下，白天没精神，晚上更睡得差，陷入了苦恼的恶性循环。

经过叨爸的自我反省，今天就先跟大家分享下睡不着的5大原因，基本上入睡困难的原因逃不出以下这5种，希望对各位入睡困难户有所帮助。

挺多人有起夜的习惯，夜间偶尔起床1-2次上厕所其实还算正常。

但如果你每晚总是为了想小便爬起来2～4次，甚至更多次，进而影响睡眠，那可就得减少睡前饮水量了！

如果你无法抛弃睡前喝水的习惯，那只需要在水中加点「盐」即可，因为身体试图保持水与电解质的内部平衡，若喝太多水，却没有足够的盐，身体就会试图排出一些水已保持平衡，使你常在半夜起床小便。

解决方法：减少睡前饮水；即便要喝，睡前喝淡盐水，维持渗透压，不至于起夜多次；如有病理性疾病（尿崩症、糖尿病等），及时医院就诊。

现代人手机不离身，就连睡前都忍不住不停刷手机，结果越刷越精神，最终导致无法入眠。

那为什么越玩手机越精神呐？这是因为：「人们的褪黑激素在夜间黑暗环境下会增加分泌，而习惯在睡前滑手机，光线照射下则会抑制激素分泌。电子产品发出的光源，成为人们最强大的睡眠杀手。」

解决方法：除了调暗房间灯光，也要让自己在睡前一个小时远离手机、平板。有研究表明，智能手机发出的蓝光是影响睡眠最难解决的问题，所以调暗你的手机或是平板电脑的屏幕亮度，并在使用时将其距离脸30～60cm处，就能避免其再打扰你们的睡眠。

炎热的夏夜、北方的冬天都会给人燥热热的感受，这样的夜晚常常会辗转反侧难以入眠。

根据美国国家睡眠基金会（NSF）的说法，高温可能会使你更难入睡。影响体感温度的因素包括：房间的温度、睡衣和床单、毯子的厚度等等。

解决方法：夏天除了开冷气使室内温度下降外，另外可以试试看睡前洗个温水澡，温水稍微提高体温，随后离开浴缸后会使体温略为下降，这时使大脑充满睡意，更能帮助你入睡。

很多人觉得酒精能够助眠，甚至认为喝到烂醉能够达到放松效果、昏昏欲睡更好入眠，但其实大错特错了！

酒精也可能是扰乱你安稳睡眠的元凶。由于睡眠时间正是肝脏运转的时间，过多的酒精会使肝脏负担加大，酒精还会阻碍深度睡眠进程，虽然入睡快，但后半段睡眠常常会惊醒。

解决方法：尽量少喝或不喝，如果非得喝酒放松一下，建议是在睡前数个小时喝，让身体有时间能在睡前就代谢掉酒精，避免影响睡眠。

现代人工作生活节奏很快，无论是遇到要求苛刻的主管，或是宝宝的诞生，亦或是繁重的学业，都可能让你头痛压力大，这些过大的压力都可能影响着你的睡眠！叨爸似乎也是出于压力的入睡困难。

这里千万提醒大家不要在睡前刷短视频之类的来舒缓压力，亲身体验那是越看越兴奋啊而且显示屏的亮度也影响了褪黑素的分泌，正如前面第二条所说。

解决方法：包括冥想打坐、瑜珈、深呼吸等都有助达到渐进式的放松，能够降低烦恼、舒缓情绪，对于改善睡眠障碍有一定帮助。但若有严重压力问题的人建议寻求心理医师的协助哦。

所以综合上述五条，叨叨爸准备了一套睡前流程，应该能最大限度地助眠：首先傍晚可以适当运动，晚上忌暴食忌酒水，实在喝水一定少喝。准备睡前把手机/平板等电子产品放在客厅位置充电后，去洗个温水澡（一定是温水，水温不能过高）。进屋关灯关窗帘后，躺下冥想放空片刻，困意一般会逐渐席卷而来。

如果这些注意事项都不能帮助到你，那还是得及时去专业的医院寻求帮助，可以开具一些助眠的药物来获得更好的休息。

希望大家都能一夜安睡，像婴儿般的睡眠哦。

希望今天的分享对大家有帮助，如果有想了解的健康或育儿知识，可以在评论区留言，我会尽快更新下一篇，欢迎多多关注我的账号，@刀客特叨叨爸，谢谢大家！

我是新晋奶爸，也是外科大夫，欢迎关注我，期待与大家分享医疗健康和育儿的那些事儿。

————@刀客特叨叨爸