很多朋友喜欢打球，有时候兴致来了打的特别凶。按理说消耗大了应该更想睡觉才对，但却会有累到睡不着的情况发生。这为什么呢？我们来说说过度训练。

首先如果你有下面的情况‼要小心你已经过度训练了：

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（1）静息心跳比以往平均高3-5下

（2）运动表现下降，对比赛兴趣缺乏

（3）对训练开始感到懒散与消极

（4）情绪起伏变大，易怒或忧郁

（5）饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食

（6）有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状

（7）睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡

（8）持续性受伤

（9）肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复

（10）月经失调

3项以内：您只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯❗该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。

3-5项：小心，你已进入过度训练警戒红灯区了❗❗该踩个煞车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。

6项以上：您已经过度训练了❗❗❗不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！

有趣的事实是过度训练容易发生在自律性强的运动员身上，定好的计划一定要完成即使训练效果不好也不会修改计划。我们之前在如何制定健身计划的文章中提出过，如果健身是需要靠毅力来坚持的，那完全可以较少健身的强度。因为那说明你的身体不能承受太大的训练负荷，一味的坚持容易产生厌烦情绪并不利于长期健身计划的实施。

我们也说过训练是一门非常科学的事情，简单的靠刻苦和拼搏精神是事倍功半的做法。制定一个训练计划非常简单，如果不用考虑运动员每天状态的不同和实际的身体情况，制定一份计划并不需要教练有太丰富的经验和策略。

同样，优秀的教练可以根据不同的实际情况随时调整训练计划，以保证每天的训练都是贴合运动员的身体状态的。

自律的运动员容易过度训练，并不是说自律是不好的，而是说不要为了自律而自律。我们的目的是每天都不多不少正好发掘完全运动员的潜力，而不是千篇一律的执行死的训练计划。

当然状态的好坏并不能完全靠运动员自己描述，现在有心率检测心电监测生化指标等等，可以说现在运动员说假话逃避训练已经不太可能了。