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大家好，我是赛普君。曾经看到过一句话，感觉说的挺对：“看了这么多的大道理，可你依然过不好这一生。”

同样，这句话也适合那些专注腹肌训练，但是没有效果的人：看了这么多的健身干货，为嘛还是练不出腹肌、马甲线？

这些追求腹肌的人，每天按计划做腹肌训练，但效果还是不明显，到底是锻炼方式有误、还是训练强度不够，又或是饮食摄取出了问题？其实答案很简单，想浮现立体腹肌，你必须先克服这4个难点才行！

难点1：体脂率居高不下

让凹凸有致的腹肌无法早早出现的最大原因就是居高不下的体脂肪，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，若无法降低自己原有的体脂率，就算你一直进行高效的腹肌训练，那厚厚的脂肪层也会完全覆盖你腹肌的线条。

据研究统计表明，有些男性在体脂率10-11%左右，腹肌的形态就会出现，而大部分男性可能需要把体脂率降至7-8%时，才会看见凹凸有致的强悍腹肌！

难点2：无法均衡饮食，补充肌肉所需营养

健身圈一直在说“三分练，七分吃”这句话，同样得道理，想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制，除了每天做腹肌训练之外，也须执行少量多餐的饮食法则。最好能选择较清淡饮食，以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。

在运动前，建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如面包，饼干或面条， 因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量。

难点3：锻炼腹肌过于频繁

一些人为了急于求成，腹肌几乎每一天都要锻炼一次，其实这样的做法大可不必，不一定要每天执行，采用练一天休一天的运动方式，让身体在锻炼之余，也能获得充分的休息，能更加有的帮助肌肉生长。

难点4 ：过于执着在单一训练上

除了上述的饮食与训练时间的调控，在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配，不能只做单一的重量训练，要辅以有氧运动，才能增强整体肌肉量以及代谢能力。

（“天选之子”的10块腹肌）

有氧运动也是打造六块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率，并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或快走，都能够有效控制体脂肪。

（马甲线女神袁姗姗）

通过健身锻炼，如果可以感觉到身体上明显的变化，不仅自己会开心，你也会变更加自信。所以，为了早日练出完美腹肌，加油！不过在腹部训练中，在训练中注意以上4个难点，相信你的“巧克力”腹肌一定会很快就出现了。

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