当我们静坐办公室或深夜躺在床上时，肚子突然传出“咕噜咕噜”的响声，这是什么原因呢？长沙东大肛肠医院副主任医师余仁贵表示，肠道在消化过程中会产生规律性蠕动，这种机械运动推动食物残渣和消化液前进时，内部气体与液体混合震荡，形成可被听到的声响，医学上称为“肠鸣音”，空腹或腹腔紧贴硬物（如趴在桌上）时更易被感知。肠鸣音有正常与异常的，以下列举了几种常见的肠鸣音类型及其产生原因，以便大家进行区分：

空腹型声响：餐后4-6小时，胃部排空会分泌胃动素，引发每小时3-4次的收缩波。这种规律的“咕噜”声通常在进食后消失，是正常的饥饿信号。

气体型声响：摄入过多产气食物（如豆类、碳酸饮料）、吃饭速度过快吞入空气时或肠道菌群失衡时，可能产生密集的“咕噜”声，常伴随腹胀感。

病理性声响：肠鸣音频率超过每分钟10次可能提示食物不耐受、肠炎等，若伴随腹痛腹泻时可能为肠易激综合征等胃肠疾病；而持续减弱甚至消失的肠鸣音，则需警惕肠梗阻。

日常缓解措施方法：

调整进食方式：细嚼慢咽有助于降低胃胀气的发生，每餐进食时间控制在20分钟以上，每口咀嚼20次以上，既能减少吞咽空气，又能让唾液淀粉酶充分分解食物。

优化饮食结构：避免冰镇饮品与热食交替刺激消化道，建议饮品温度保持在10-40℃之间。吃十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）时，建议焯水后食用；豆类提前浸泡12小时并换水烹煮；乳糖不耐受者可选择发酵乳制品。

肠道按摩操：餐后1小时，以肚脐为中心，用掌心顺时针画圈按摩，每分钟15-20次，持续5分钟，能促进肠道规律蠕动。

姿势调节法：饭后避免立即平躺，建议保持15度倾斜坐姿。建议采采取右侧卧位休息，利用重力作用促进胃排空，减少餐后胀气。

建立规律作息：固定每日排便时间，建议晨起后或餐后30分钟内如厕，形成肠道记忆反射。避免睡前3小时进食，保证消化系统夜间8小时休息期。

长沙东大肛肠医院提醒，当肠鸣音异常持续存在，或伴随以下症状时应尽早就诊：排便习惯突然改变超过3天、粪便出现黏液或血丝、无缘由的体重下降、夜间因腹痛频繁惊醒等。（通讯员 卿佩星）