婴儿出生后可以很轻松地

将小脚丫塞到嘴巴里

女孩子幼小时也可以很轻松地劈叉

而现在做这些动作越来越难了

千万别小看这一问题

身体“软”还是“硬”是人体是否年轻

健不健康的重要标志哦！

你的身体够软吗？

还记得读书时，体育考试里有一个项目叫“坐位体前屈”吗？那时的我们随随便便都能拉个15cm+。

一般来说，随着年龄的增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。

再加上锻炼减少，工作性质决定的长期久坐。现在别说拉个15cm了，就是指尖碰到脚尖都不容易，腰部、腿部、背部就像上了锁一样，动都动不了，硬的不行。

想知道自己身体够不够软？快来测一测吧！

【坐位体前屈】

两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。

一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离（15~20厘米），说明你的身体足够柔软；

如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于65~69岁的老人。

甚至有些人离脚尖差很远，根本无法碰到，那就更可怕了。

“软”和“硬”在一定程度上决定了一个人的“身体年龄”。

有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。

而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。

僵硬带来的六种伤害

现在咱们出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。

而僵硬至少会给身体带来以下几种危害：

1.容易受伤

当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。

跌倒发生的一刹那，如果身体柔软度好，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害；但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。

2.身体疼痛

很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

3.畏寒畏冷

人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。

4.时常疲劳

当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。

血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

5.体重增加

人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。

6.皮肤粗糙

当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

5招让你身体更软

看到上面的六大伤害，大家还不行动起来？

舞蹈、瑜伽

舞蹈在提升自身气质的同时，还能锻炼身体，增强各部位肢体的协调能力。虽然过程辛苦，但是可以最大限度的提高身体柔软度！

而瑜伽是最能够提高身体柔软度的运动，一般情况下练瑜伽是通过拉伸身体各部分肌肉，提高肌肉的韧性，从而达到四肢富有弹性。

早晚10分钟伸展运动

伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。

也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。

下午散步20分钟

下午4点—6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。

走路时，一定要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉，还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽，并产生让人放松的脑电波。

游泳

对于女性来说，在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉变得富有弹性。

同时由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

别让下半身受寒

僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子，工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰，保证膝盖、腰腹不会受寒。

你的身体软不软？

坐位体前屈能拉到几厘米？

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本文来源：综合生命时报、人民网健康

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本文编辑：谢语嫣