你发现了吗？最累人的往往不是工作，

是你心里那场永不停歇的瞎琢磨。

有些糟心的事就是过不去，翻来覆去地想

明明嘴巴说着"没关系"，心里却在反复咀嚼别人说过的话。

这种自我绞杀的痛苦，我太懂了——

因为每个深夜辗转的咨询者，都带着同样的疲惫坐在我面前。

1、精神内耗，就是自己跟自己打架

有人总说"想太多是病"，可我要告诉你：真正杀死你的不是多想，而是你总在审判自己的"想"。每一次自我较劲，都是在悄无声息地消耗你的能量。就像你明明一天啥正事儿没干，却累得像跑了一场马拉松，这就是精神内耗的“威力”。

2、总在成全全世界，却唯独对自己残忍

精神内耗，很大程度上是因为习惯了满足别人，却忽略了自己。比如朋友找你借钱，你心里一万个不愿意，可还是借了；面对推销员的推销，你明明想拒绝，却还是答应了。你没满足自己，内心能不“闹别扭”吗？一个小人抗争，另一个小人打压，最后自己跟自己过不去。这就像一句老话说的：“爱自己，才是终身浪漫的开始。”可你连自己真实的需求都不接纳，这不是对自己太残忍了吗？

心理学有个残酷真相：过度自省的本质，是变相的自虐。

3、如何才能更好地接纳自己呢？

来，跟着我做三件事：

第一件：把"我应该"换成"我可以"

上周给咨询者布置作业：对着镜子说"我可以生气，可以计较，可以不完美"。就像《被讨厌的勇气》里说的："自由就是被人讨厌的勇气"，敢不敢今天先讨厌那个自我批判的声音？

第二件：给情绪发"通行证"

当你又陷入焦虑循环时，试试我的"三问急救法"：

这念头保护了我什么？

它真的会发生吗？

最坏结果我能承受多少？

焦虑是人防御危险的本能，只有当你放下抵抗，向焦虑投降，它才不再折磨你，要学会与焦虑共存。只有接纳焦虑，接受所有不舒服的感受，才能减轻痛苦，不要试图去控制、改变或避开它们。

第三件：建立"心理结界"

记住阿德勒的课题分离：别人的评价是他的课题，你的感受才是你的疆土。就像拒绝借钱给朋友，他的失望是他的修行，你的底线是你的铠甲。道德经说"知人者智，自知者明"，真正的成熟是懂得——让上帝的归上帝，凯撒的归凯撒。

停止内耗不是变得冷漠，而是终于明白：自爱才是最高级的善良。

你是否曾因为害怕拒绝别人而委屈自己？你是否曾因为无法接纳自己的不完美而陷入内耗？让我们一起学会与自己和解，摆脱精神内耗的困扰。

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我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。