为什么每天走路一小时，不但没瘦反而还长胖了？很多人认为只要动起来就一定能减肥，但是往往效果却差强人意，实际上，走路对减肥的帮助是有限的，且需要正确的方式方法，找到原因，如何进行科学的减肥才是关键！

简要回答

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不受时间空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果，但是大多数人发现走路后体重不减反增，出现原因有以下几点，第一能量的摄入大于消耗，导致体重上升；第二运动姿势和强度问题；第三存在减肥误区。

详细内容

1、理论上，每天走路1小时，则会增加400大卡左右的能量消耗，但为什么体重还是长胖了呢？大概率原因是你的摄入量增加了，想想每天走完路或者运动完是不是有强烈的饥饿感，这时候来一顿夜宵，那结果可想而知！走路属于轻度运动，在开始后的数十分钟内，都是糖分在提供热量，随着体内糖分的减少，身体就开始产生强烈的饥饿感，这时候如果控制不住自己的嘴，有额外的摄入量，则很容易发胖 。若吃的还是高热量食物，那更是糟糕！啥是高热量？油炸食品、零食、点心甜点、饮料（包括牛奶饮料和酸奶饮料）、快餐、街头小吃等等，这些都是我们爱吃的，但也是减肥路上的绊脚石。
”管住嘴，迈开腿“才是减肥的真谛：饮食要控制，高热量食物要少吃，日常以粗粮、蔬菜、蛋白质为主。
粗粮包括杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、土豆等；蛋白质包括牛奶，酸奶等奶制品，豆浆，豆腐等豆制品、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉等瘦肉等。加餐可以吃一个水果或牛奶酸奶之类的，不要吃零食。

2、仅仅靠走路运动还是不足的！走路是非常不错的有氧运动，能有效提高代谢率。如果没有控制运动强度，就会变成散步，散步消耗的热量很低，很难达到减肥的效果！走路减肥是需要讲究方法的：一是加大每一步的步幅，挺直腰背，双臂前后摆动，尽力前后摆平，尽量迈大步，每一步用脚趾头用力去走，最好走到气微喘；二是用力走好每一步，所谓用力走就是”劲走“，劲走式的走路对舒筋强肌、消脂减重有明显的效果；三是固定每天走路的时间，固定一个时间，到点就得锻炼，最佳的减肥时间是下午3点到晚上9点之间；四是固定每天走路的距离，正常情况下走路的路程不少于3公里，时间不少于30分钟，也可以根据身体状况和年龄来调节，但固定每天走路距离就不要随意改变了；五是每天走路步频要固定，每次走路速度尽量保持一致，要有节奏的去走。
走路前后注意补充身体水分，保持充足的水分有助于身体新陈代谢的加强，促进血液循坏。

3、对于大多数女孩子来说，减肥事业一直都在路上。本人就是一个典型案例，每天嚷嚷着减肥，坚持一段时间就放弃，反反复复，周而复始。其实是我们对减肥存在误区，常见的减肥误区有以下四个：第一是吃水果餐就可以瘦身减肥，大部分女孩子肯定都尝试过，把水果当正餐来吃，长期单一的进食水果会造成营养素缺乏，再加上有的水果本身含糖量高，反而会造成发胖；第二是不吃晚饭，减少热量摄入，使机体长期处于饥饿状态，短时间可能是有效的，但是长期下来发现往往会更控制不住食欲，更会暴饮暴食；第三过大的运动强度，往往会造成身体损伤，一定要因人而异，循序渐进。

4、还有一点，走路减肥开始的一段时间体重有所升高是有可能的，因为锻炼的效果就是减脂增肌，肌肉含量就会上升，体重自然而然的就会上升，这不是坏事，我们要关注的是体态和体型的变化。